白癜风治疗方法 http://www.bdfyy999.com/“冬，终也，万物收藏也”。中医认为，立冬节气的到来，意味着“冬三月”的开始，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。
那么冬季养生，可从以下4个方面入手。
一、饮食养生
立冬以后，天气转寒，在这个进补的最佳时期，应遵循“秋冬养阴，无扰乎阳，虚者补之，寒者温之”的原则。在寒冷的环境下，适当进食高热量的食物，能平衡糖、脂肪、蛋白质的代谢，使之减少散热，产生御寒功效。
（1）萝卜
“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，人们经常用这句话来形容萝卜在冬季的食疗保健价值。萝卜味甘性凉，冬季经常吃白萝卜可以有效的调理肝火虚旺，清肺热，利肝脏。不仅清凉去火，还可以起到解毒消炎的作用。胡萝卜中富含芥子油和膳食纤维，可以促进消化，加快肠胃蠕动，提高食欲。消化不良或者便秘，冬季吃萝卜是最佳选择。
由于萝卜中富含维生素C和锌元素，经常食用可以有效的补充肌肤营养，保持皮肤细腻红润，预防肌肤老化。补气养血，也可以使干燥的皮肤更加滋润水灵。萝卜中含有的木质素和大量的酶，可以有效的起到降脂、软化血管、稳定血压等功效。由于富含的其他矿物质，也可以使自身的免疫力提高，预防冬季冻疮。
（2）羊肉
寒风起，羊肉肥，立冬进补，羊肉是首选。在众多羊肉做法中，炖羊肉在煮的过程中保持了原汤原汁，能最大限度地保证营养不丢失。搭配萝卜的萝卜炖羊排，能起到益气补虚，下气化痰的作用。只需将羊排剁成5-6厘米长，加入葱、姜，以慢火熬炖，再下萝卜即可。
除了可以配萝卜外，配山药、栗子、核桃仁一起炖，更是营养全面。山药益气补脾、又助消化;栗子补肾壮腰、益胃平肝，还是补脑的佳品;核桃仁温补肺肾，定喘润肠。此三样与羊肉同炖，营养丰富，温补而不燥，培元又固本。
（3）鲫鱼
民谚有“冬鲫夏鲤”之说。鲫鱼可开胃健脾、利水消肿、滋养通乳、清热解毒，对治疗脾胃虚弱、食少乏力、肾炎水肿、肝病腹水、产后缺乳、痢疾、便血等症有直接或辅助疗效。烹食鲫鱼，方法较多，以红烧鲫鱼与鲫鱼豆腐汤尤其鲜美。在煮鲫鱼汤的时候，最好不要放姜，可以少放一点点葱白去腥。喝的时候，建议再放一点醋，因为醋有收敛和助消化的作用，对于保养肠胃和缓解腹泻都有好处。
（4）木耳
营养学家指出，黑木耳的营养价值十分高，每克干品中含蛋白质12克，脂肪1.5克，膳食纤维9.9克，糖类35.7克钙毫克，铁97.4毫克，及多种维生素。有滋补健身功效，因其活血祛痰、减低人体血液凝块，故能防治动脉粥样硬化，冠心病。
黑木耳与各种荤素菜入伍，适于炒、炖、烩、和煲汤等多种烹饪方法,用于配菜时只需冷水浸泡。
二、运动养生
冬季锻炼不可少。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动更显重要。做一些伸展肢体、活动关节的运动后，身体微热，再进行健身运动。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。运动的最佳时间在日上三竿之后和黄昏之前，此时间段日照充足，可避免寒冷的刺激。散步、快走、慢跑、打球、广播操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。
三、起居养生
立冬节气的起居调养强调早睡晚起，从而保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。立冬节气衣着厚薄也很有讲究，衣着过于单薄、室温过低则既易感冒又耗伤阳气；反之，衣着过多、过厚，室温过高则容易汗出过多，阳气不得潜藏，寒邪也易侵入。
寒从脚起，人的双脚处于人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。
常用的足部保暖方法
（1)鞋袜合脚，干燥保暖;
（2)平时多活动脚，以促进局部血液循环;
（3)每晚睡前用温水泡脚，以消除疲劳，御寒防冻，水温以40℃左右为宜。
四、情志养生
中医讲究情志恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬至万物凋零，常会使人触景生情，郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞，弈棋，画画，练书法，欣赏音乐等，有利于消除低落情绪，振奋精神。
