要健康长寿,保持6个习惯很重要,常吃5物 [复制链接]

自古以来，人们都希望自己能健康长寿，只有长寿才能有更多的时间来享受生活的美好。当然,不是每个人都能长寿的,影响健康和寿命的因素有很多，饮食和习惯也起着非常明显的作用。要健康长寿，保持6个习惯很重要，常吃5物，延缓衰老，少生病。

要长寿健康，保持6个习惯很重要

多吃绿色蔬菜

经常吃蔬菜能促进健康，这已是一个不争的事实。这是由于蔬菜可以为我们提供身体必需的矿物质、维生素、膳食纤维，还有一些对人体健康有益的植物活性成分。绿色蔬菜是天然叶*素最理想的来源，往往颜色越偏深绿色的蔬菜，通常叶*素的含量就越高，如芥蓝、绿色花椰菜、菠菜、芦笋、绿色莴苣等。叶*素不仅能抗衰老，保护眼睛，还对早期的动脉硬化进程有延缓作用，最重要的是对多种癌症有着一定的抑制作用。

经常补充水分

水不仅能拯救人们的生命，还是长寿的第一要素。对于人来说，水是仅次于氧气的重要物质。美国疾控中心的相关数据表明，很多疾病是由于摄入水不足引起的。体内失水10%就威胁健康，如失水20%,就有生命危险，足可见水对生命的重要意义。所以，养成勤饮水的好习惯，并适量摄取果汁、各种汤品，增加水分的摄入，是长寿健康的一个关键因素。

睡眠规律充足

睡眠是人生活中重要的组成部分，中医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务，”“能眠者，能食，能长生。”睡眠是修复自身身体机制的最重要的方式，良好的睡眠可以减少能量的消耗，可以消除疲劳，调节和稳定情绪。因此，拥有优质规律的睡眠，可以延年益寿，有利健康。

早餐营养健康

一日三餐，重在早饭。最易被人们忽视的这顿饭，其实是左右健康的关键。长期不吃早餐，不仅会招来胃病、胆结石等疾病，还会增加患糖尿病、高血脂甚至是癌症风险。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐会使大脑释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增，更易导致肥胖和“三高”问题。

心情积极乐观

保持积极乐观的情绪会使人长寿并且增强身体抵抗力。临床实验证明，当愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分宣泄时，便对健康有害，甚至会引起疾病，称为七情致病。总之，人要健康长寿，必须使自己的情绪与生活协调一致，培养和建立积极乐观情绪。这样，祛病延寿就有了可靠保证。

坚持锻炼身体

坚持锻炼是长寿必不可少的一个因素，这是健康的重要环节。随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。就算再忙也可以通过做一些简单的运动达到锻炼的效果，比如说体操或者做些家务等。

常吃5物，延缓衰老，少生病

小米

小米是五谷中养生保健的佳品。中医认为，同是种子，数量越多则能量越大，滋补力就越强。小米乃五谷之首，既养先天之本——脾胃，又养后天之本——肾脏，益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。成为养生保健之佳品。清代有位名医说：“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见，长寿老人喜欢“米”很有道理

鸡蛋

每天吃一个鸡蛋，已成为长寿老人的普遍习惯。鸡蛋是一种营养价值很高的食品，是人体一天的需求量，每天吃一颗鸡蛋，营养丰富，精神饱满一整天，而且常吃鸡蛋有健脑益智，美容护肤，抗衰老的作用。

红薯

红薯是比较好的保健食品，里面含有丰富的纤维素，这个有助于大便通畅和肠道的健康，里面的果糖成份也有对身体有很大的益处的，有些紫皮红心的红薯中还有大量的微量元素如硒，这个对人体是有很大的益处的。常吃红薯不仅可以保持血液酸碱平衡，减轻人体代谢负担，而且能够提高人体对蛋白质的吸收和利用率。特别是对那些患有高血压、肥胖病、胆固醇较高的人有一定疗效。

豆腐

豆腐是一种独具传统特色的绿色健康食品，营养丰富，口感软嫩，蛋白质含量高，受到很多人的喜爱。具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效。尤其是中老年人经常吃，对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。还可提高机体的免疫力，对保持身体健康极为有益。

萝卜

萝卜种类繁多，更可贵的是，每种萝卜都有很好的食用和医疗价值。我国素有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法，因此，每周来顿“萝卜开会”是一个不错的选择。除了补充丰富的营养需求外，还可以起到一定的医疗效果。吃白萝卜可化痰，吃胡萝卜能长个和抗病，吃青萝卜可利尿，红心萝卜能减肥。