它来了烦，
它不来，也烦。
有很多妹纸因为减肥，大姨妈就不来了。如何让减肥和大姨妈和平共处，是减肥期我们需要掌握的课题。大姨妈为什么会失踪
一、这样的体质的人，大姨妈容易失踪
性格容易急躁、体重较重、经常节食、碳水化合物和脂肪摄入不足、长时间高强度运动、面*肌瘦、容易暴食、容易厌食、气虚气短。
二、减肥期大姨妈失踪的原因
1、节食
食物是人体能量和营养的重要来源，而能量是维持机体正常运作的基础。节食会是人体处于饥饿状态，阻断能量补充来源，大脑感受到危机为了保存机体生命会命令下丘脑关闭生殖系统功能，对于女生来说，就是大姨妈迟迟不来。
此外，对于体脂率急剧降的小伙伴，也容易出现大姨妈失踪现象，这是因为脂肪急剧减少，会减少激素的分泌，这从另一角度上也造成内分泌失调，从而导致大姨妈失踪。只有体脂率在17%以上，才会出现月经，如果想要月经延续，则需要22%的体脂率来保障。
2、过度运动
有研究显示，女性运动员在大量训练中，不少人月经会变得不规则，有的甚至完全停止。
过度的运动容易使体内产生过多的内啡肽，会扰乱下丘脑激素分泌，从而引起女性机体的垂体分泌功能失调，引起月经量的减少，月经的延迟到来甚至是闭经。不过要注意，普通人每天1个小时不到的运动不会达到“过量”的程度。
拿什么挽回失踪的大姨妈
一、健康饮食
按时吃饭，拒绝节食，注重营养均衡。
这些有利于稳定和挽回大姨妈的营养食物，要记得补充：
优质蛋白质：鱼、瘦肉、海鲜、蛋、低脂奶、大豆蛋白。
优质油脂：坚果类、牛油果、鲭鱼、鲔鱼、秋刀鱼、藻类。
维生素B群：深绿色蔬菜、肝脏、全榖根茎类。
足够的矿物质：
钙：低脂奶、黑芝麻、小鱼乾、豆皮。
镁：坚果、深绿色蔬菜。
铁：牛肉、肝脏、深绿色蔬菜。
锌：牡蛎、鱼、瘦肉。
适量摄取植物性荷尔蒙：*豆、黑豆、山药、地瓜、萝卜、洋葱、花椰菜。
二、适宜的运动模式
避免长时间大强度的运动，适当采用有氧运动和无氧运动相结合的方式来提高基础代谢。
一般推荐妹纸们减肥运动，每天不要超过2个小时的中等强度运动，或者不要超过1小时的大强度运动。并且每周至少留一两个休息日。
三、保持心情愉悦
调节自己的状态，放松心情，养成良好的作息习惯，让自己忘记自己没来的大姨妈，毕竟导致内分泌失调，代谢紊乱不是一天两天的事，想要修复，必定需要一定的时间，放松心情，调整压力是比药物更健康也是更好的选择。
今日互动
减肥时大姨妈来了，你还会坚持运动吗？
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新媒体编辑：红心闪闪
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