hihi又见面啦～
最近假期扎堆，开心度假的同时又不免苦恼于“每逢假期胖10斤”的魔咒！
一个小长假就把坚持大半年的减肥计划打破了，一假回到减肥前！
但我发现自己身边不少时尚编辑朋友却完全没有这个困扰？？？
她们是能逃过“节假胖”的神奇物种，永远都保证身材在线。
上次与她们当中身材永远不走样的标杆人物Mint讨教一番，受益匪浅～
于是邀请她为大家撰写一篇文章，讲讲在享受完节假日大餐后如何快速瘦身，保持身材不走样！
hello，我是Mint~
出于职业需要，我们对于身材管理的压力会比较大，这么多年也自然有了一些减重小经验。
今天应Nali的邀请和她一同探讨并分享给大家～
讲真，市面上很多减肥产品、减肥工具我是完全不相信的，也不敢拿身体为代价去尝试，我的减肥方法很传统，就是管住嘴迈开腿，少吃多动。
特别是在假期或者几顿大餐之后的一周，我更会注重饮食和运动，把积攒下来的热量赶紧消耗掉，谨防长肉！
说起来很简单，好像人人都可以做到，但其实立马门道蛮多，如果做的不够科学，减肥是完全没效果的，也很难坚持下去。
（我自己也是踩过无数坑之后总结出来的血泪经验??）
因为内容比较零散，我就把这些经验按QA的形式跟大家分享啦～herewego??
01假期一开始体重就飙升是怎么回事儿？
假期刚开始体重就上去了，腰腹部明显变粗壮....
emm.....你不是胖，只是因为突然作息不规律或者吃太多油腻食物导致便秘??
我自己一般会在节假日期间多吃点纤维含量高的食物（通便效果一流），譬如奇亚籽、百香果、金针菇（江湖人称seeutomorrow）。
如果你是出门旅行，就可以准备比较好携带的奇亚籽，每天泡水喝，防止体重和腰围飙升
（其实我在穿紧身上衣或者croptop拍照前都会灌一点奇亚籽hhhh）
02
过完一个小长假，要花多长时间减肥？
A：这个补救时间我会根据自己放肆吃过几顿饭来定～
根据身体的代谢周期来看，吃一顿大餐，要花一周时间补救，如果你3天小长假顿顿都放肆吃，那么....未来1～2个月......你知道的（微笑脸）
03
减肥期间每天应该吃多少东西？
A：如果在减肥的话，我会建议每天摄入的食物热量在大卡左右。
差不多是一个女生的每天身体需要消耗的热量，这样摄入和消耗相互抵消，如果能加上一点运动增加消耗就会瘦瘦瘦啦～
04
减肥的时候有什么食物陷阱吗？看起来很健康实际上贼容易长胖的食物？
A：有啊，当然有，我在减肥的时候都踩过许多食物陷阱。
陷阱1：牛油果
大家看轻食店卖的沙拉都有放牛油果，是不是觉得牛油果是低热量健康食物？
健康是真的，但热量非常非常高，含有大量不饱和脂肪。
所以每天的量不能超过1个，如果吃了牛油果，就要减少其他油脂的摄入
（菜里少放油、不吃含油的零食、少吃坚果）
陷阱2：土豆、豌豆、南瓜和板栗
相信不少人都把豌豆、土豆、南瓜和板栗当菜吃的吧？再配一碗米饭当主食？
其实这四样都妥妥地属于主食，12颗蒸栗子的热量已经顶一碗米饭了。
如果吃南瓜、土豆和豌豆，它们加上米饭的量要控制在g左右。
陷阱3：鲜榨果汁
鲜榨果汁看起来健康低脂，实际上是热量+糖分炸弹！
把果肉都过滤掉，果汁里的糖分也更容易被吸收，长胖原因+1。
果汁没有饱腹感，举个栗子，平时吃一个橙子的饱腹感与一杯橙汁类似，而一杯橙汁大约需要3～4个橙子，也就等于你摄入了3～4个橙子的热量啊。
05
分享一下你的减肥食谱？
A：减肥期间我吃的也不特别！
无非就是把白米饭换成全麦或者杂粮，把猪肉换成鱼虾鸡胸肉，把葡萄冬枣这类高糖分水果换成苹果柚子或者*瓜。
其他就是控制一下吃的量，还有油盐的量。
早餐：两片全麦面包+一杯牛奶+一个鸡蛋
加餐：一个苹果or三片柚子or一根*瓜
午餐：g（一小碗）杂粮米饭+两个拳头大小的绿叶蔬菜+1～2个掌心大小的鱼or虾or鸡胸肉
加餐：一个苹果or三片柚子or一根*瓜
晚餐：一碗杂粮粥or一个红薯+两个拳头绿叶蔬菜+一小碗豆腐
06
节假日之后想快速减肥要怎么吃？
A：如果吃过大餐或者节假日之后有紧急拍摄，我会用“5+2断食法”快速减肥，效果谁试谁知道！
具体做法也简单，就是在一周里挑5天正常吃饭（每天摄入大卡热量），剩余2天摄取的热量减少到大卡／天。
如果你不太了解每天大卡热量是什么概念，可以参考下我的食谱嗷??
早餐：纯麦片30g+脱脂牛奶ml
午餐：凉面g（用指头抓一小撮的量）+蛋*1个+豆腐3片+圣女果2个（or*瓜小半段）
晚餐：中等大小的红心火龙果1个（或者一小盘*瓜丝凉拌木耳）
在节假日后做一次“5+2”就能快速减肥！
而且吧，这种轻断食已经被证实是对身体有好处的，可以促进血液循环、控制血糖什么的～
建议大家每个月可以安排一次！
07
减肥期间怎么根据包装袋挑选食物？
A：如果在减肥，那挑选食物一定要